cwiczenia na miesnie

Witam, mój plan nieco się zmienił od poniedziałku, gdyż na poprzednim już trochę czasu ćwiczyłem. Zacząłem również cykl (tez od pon) jak wcześniej wspomniałem A odnośnie planu - aktualnego to wygląda następująco: pn- plecy+2 głowy uda wt - nogi śr- klatka+biceps pt - barki+ triceps Mięśnie przedramion oraz kapturów ćwiczę 3 razy tygodniowo. A z [...]

a tutaj dokładniej : Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy [...]

Witam, chciałbym poprawić przyspieszenie i kondycje... oto mój zestaw ćwiczeń: codziennie rano/poludnie rozciąganie które składa się z: 1) ŚCIĘGNO PODKOLANOWE (3x20) Uklęknij na ziemi,wycjągając jedną nogę przed siebie,pięte oprzyj na ziemi,a palce u nóg wyciągnij w górę.Przenoś powoli ciężar ciała na wycjągniętą nogę,aż poczujesz,że ścięgno jest [...]

Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0be963f76e7345d5bba6b17fd9a5d9fe.jpg Rozmawiałam z dr fizjoterapeutą u nas przedwczoraj mówił, że mam lekko zrotowaną miednicę, rozluźnił mi mięśnie z lewej strony. Mówiłam mu że mnie boli lewe biodro jak więcej biegam, jeżdze lub wskakuję na skrzynie. Fizjo. powiedział ,że te ćwiczenia mogą tak wpływać. Ale że [...]

[...] poglebioną wiec wiem co pisze. miesnie kolcowe to te co oplataja kregosłup.sa jeszce miesnie skretne ktore pozwalaja utrzymac kregi we wlasciwej pozycji. jesli chodzi o cwiczenia rehabilitujace kregoslup to wlasnie zmuszjace do pracy miesnie skretne i kolcowe kregosłupa. a są to m.in.: -unoszenie tułowia(plecami do gory) w opadzie ze [...]

1.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej moge zastapic martwym ciagiem bo niewydaje mi sie zeby wyprosty na lawce rzymskiej wzmocnily mi prostowniki i inne miesnie...? No to źle Ci się wydaje bo to też dobre cwiczenie na prostownik (nie tylko- tutaj też pracuja dwógłowe uda i pośladkowe). Jak chcesz je koniecznie zamieniać to lepiej na "Dzień [...]

Wtorek - 28.04 - Treningowy Obudziłem się z charakterystycznym bólem - pośladkowe podczas siadania na tapczanie.Myślę "zaczyna się ciekawie".Wstaję - dołączają się dwójki - dziwne,tego nigdy nie było po martwym.Odchylam się do tyłu i...prostowniki tyż bolą.Także z rańca trochę obolały,ale potem już w miarę. Micha : Owsiane + Jaja [...]

Pare postow wczesniej ktos napisal ,ze oddychanie jest bardzo wazne i mial racje. Zaczelam prawidlowo oddychac i dzieki temu cwiczenia nie sa juz tak strasznie meczace. Podczas spiecia wydycham cale powietrze i jest dobrze. Jesem w 14 dniu cwiczen,ale juz zaczynam sie zastanawiac czy dam rade robic chociaz 20 powtorzen. Cienko to widze ,ale [...]

Poza a6w w ciagu dnia mozesz jeszcze spokojnie robic inne cwiczenia, ktore nie przeciazaja brzucha. Lepiej nie robic cwiczen na brzuch poza a6w bo miesnie sie nie zdarza zregenerowac i moze byc problem ze zrobieniem serii kolejnego dnia. Ja mam dopiero 11 dzien (1 raz po 10 powtorzen) i mialem problem w ostatniej serii z ostatnim cwiczeniem, tzn z [...]

ja tam robie a6w po poludniu, juz sie przyzywczailem i jest ok. Mam pytanie czy ten czas jest wazny dla skutecznosci cwiczenia czy czegos innego? bo mam problem z odpowiednim tempem 19 wczoraj robilem (pierwszy dzien zwiekszenia ilosci powtorzen) strasznie wolno mi poszedl ok.20min :/ nie wiem czy takie robienie da jakiekolwiek efekty ale szybciej [...]

dobra chyba bede robil abs 2 zaczne od 7 dnia , nie ma tam nigdzie cwiczen gdzie pracuja osobno poszczegolne strony brzucha (lewa prawa) wiec moze mi sie wyrownaja miesnie ,a moje pytanie brzmi tak czy podczas cwiczenia abs ktore sa na budowe miesni brzucha moge jezdzic na rowerze i spalac tluszcz ???

widze ze duzo lasek cwiczy A6W.. nie myslalem ze dziwuchy tak wyrobione miesnie bo nie sa to cwiczenia latwe ;) respect co do spalania tluszczu bo cviagle ktos pyta: same brzuszki ci nie pomoga. dieta + aeroby. tak na marginesie wie ktos jaka nalezy utrzymywac predkosc jazdy na rowerku zeby najefektywniej spalac? kiedys gadalem z trenerem z [...]

Mnie na razie tak lekko to wszystko idzie, że aż nudno się robi. Pierwsze 3 dni były najgorsze, a wczoraj 11. dzień bez żadnego problemu zrobiłam. Bierzcie się w garść i róbcie wszystkie serie jak trzeba. Te ćwiczenia nie są chyba na tyle ciężkie, żeby w pewnym momencie nie być w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Moja mama też to ćwiczy ( 12 [...]

[...] ale zawsze to cos, pozatym zajefajnie sie utwardzaja przy tym cwiczeniu miesnie brzucha, wiem to bo trenuje muaythay i tam trzeba miec twardy brzuch . ciekawi mnie jedna zeczy, czy ktos zamiescil zdjecia na ktorych widac rozniece przed rozpoczeciem cwiczenia i po skonczonym cyklu ??? Zmieniony przez - chicken_84 w dniu 2005-12-23 00:35:42

Musze powiedziec ze tez jestem z siebie dumna a jak to zrobilam??? Odpowiednie odzywianie i cwiczenia. Aczkolwiek z tego jak na to teraz patrze to zmadrzalam i wiem, ze aby schudnac nie mozna sie glodzic, najwazniejsza jest wlasnie odpowiednia dieta tym bardziej ze dosc intensywnie cwicze. Cwiczyc zaczelam od 15 roku zycia poniewaz dojrzewajac [...]

Panowie to mój ostatni wieczór w Irl.!Jutro po południu lece do Wrocka, mam nadzieje że wystartuje bo ostatnio odwoływali loty przez mgłe. Mam nadzieje,że nie zalicze powtórki z rozrywki sprzed dwóch lat, kiedy to ugrzązłem na lotnisku na prawie 24h.i w końcu nie poleciałem!! Dzisiaj zrobiłem ostatni trening,padło na nogi, jak zwykle masakrator [...]

Pierwszy tydzień budowy siły już za mną, jutro kolejny trening nóg:-) Po ostatnim miałem takie zakwasy,że przez 3 dni miałem kłopot z siadaniem na tyłku!! Zresztą na klatce i plecach zakwasy też były konkretne! Czuje,ze typowy trening siłowy dobrze na mnie działa, chyba brakowało mięśniom od dłuższego czasu konkretnego kopa w postaci super [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

[...] zasad bys sie w 2 tygodnie nauczyla (jesli bys sie do tego przylozyla). nie wiem tylko na ile Twoje sciegna i miesnie (dzieki treningom, ktore masz) sa przygotowane na cwiczenia ze sporymi ciezarami (pewnie takie beda w eksperymencie wymagane, oczywiscie dostosowane do Twoich mozliwosci, ale duze). mase i tak planowalas, eksperyment pewnie [...]